[...] prawdziwą frajdę. Ciężary nie są aż tak istotne jak myślałem na początku. One są tylko narzędziem do uzyskania pożądanego celu i teraz dostrzegam, że może kiedyś potrafiłem zrobić martwy ciąg z 3x większym obciążeniem, niż dzisiaj. Tylko... Co z tego, skoro po takim ćwiczeniu byłem po prostu wyczerpany, a prostownik i cała reszta nie została [...]
[...] "obowiązku": http://img689.imageshack.us/img689/1716/8ee3.jpg ...wakacyjne wspomnienie: http://img703.imageshack.us/img703/7563/qr3j.jpg miały być słit focie ale raz, że fotograf średnio się spisał a dwa, że nie mamy jak zrobić dobrych zdjęć teraz - światło, brak ściany "czystej"... Koniec wakacyjnego fanu czas na osrty zapyerdol:-D
witam. jak tak patrze na cykl tego pana to chyle czolo :) efekty widac tez niezle. i teraz to ju zsam nie wiem co wybrac bo ja miałem zamiar teraz zrobic 2 cykle po 3 tygodnie. Chcę teraz zakupic: 2 opakowania Universal Animal Stak 2 - 21 sasz, 1/2 opakowania Universal Natural Sterol Complex - 180 kaps., 2 opakowania Dymatize XPand - 240 kaps., [...]
Niedawno wrocilem z treningu, ktory okazal sie (przynajmniej z poczatku) troche nietypowy a to dlatego, ze trener zaprzatnal mnie i jeszcze jedna osobe do skladania ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co [...]
Najlepiej, żeby progrsja z ciężarami szła co serię. Bierzesz większy ciężar próbujesz zrobić tyle powtórzeń ile masz zadane, jeśli zrobisz dokładnie tyle ile trzeba, to zwiększasz w nasepnej serii, jeśli masz zrobić 15, a zrobisz 12, to spoko, zwiększasz. Jeśli nie możesz zrobić połowy z zadanego, to zmniejszasz, a na nastepnym treningu znów [...]
[...] ;-D Trening dopiero jutro, bo wiatraki świętują i wszystko pozamykane @@-) Suple standardowe, więc nie ma się co rozpisywać. Miska z resztek lodówkowych, bo nie zdążyłam zrobić zakupów przed wyjazdem z chaty w piątek }:-( ale coś tam udało się skleić, chociaż mało reprezentacyjnie wyglądało, więc zdjęć nie wklejam 8-) I ogólnie to mnie [...]
Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. Jeżeli chodzi o ciężary, którymi operuję, to planowałem robić redukcję bez progresji ciężaru, czyli pracować na stałych obciążeniach. Jeżeli uważasz, że [...]
Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli [...]
Antos- i tak mi bardzo dużo pomagają Twoje komentarze, także naprawdę nie ma o czym mówić. Jutro postaram się zrobić PP tak, jak radziłeś- też zrobię 3 serie 70 kg (z różnych kątów), żeby można było dostrzec błędy w technice. Dzisiaj wtorek, a więc Hiity. Nareszcie zdecydowałem się na dokupienie sprzętu do biegania na sezon zimowy. Oczywiście [...]
Dzięki, właśnie tak mi się wydawało. Myślisz, że można by spróbować to dzisiaj zrobić? Po prostu trochę lepiej czułem się z ćwiczeniami eksplozywnymi na poprzednim planie, gdy robiłem je co 4-5 dni, a nie co 7 jak obecnie.
[...] Hubert- ja myślałem, że 200 kg to będą 2 serie dwójki. %-) Ostatnio wymyśliłem sobie system: jeżeli w docelowej mam mniej, niż 5-6 powtórzeń, to wchodzą 2 serie żeby razem zrobić 6 repów. W przypadku MC i zarzutu- 4. W środowym MC wolałem to już podnieść w 1 serii, zamiast dwóch. Co do deloadu- robi się ciężko, owszem, ale myślałem, że plan [...]
[...] po tym jak mi szło 80 kg stwierdziłem że zrobię 90 x 2 i 100 x max. Nie wyszło mi co prawda czwarte powtórzenie i nie próbowałem dalej. 2. Ława- lekko, bo w czwartek chcę zrobić 137,5 kg. Nagrałem sobie 60 kg żeby zobaczyć jak to wygląda. Już widzę, że w dnie, przynajmniej na pierwszym repie, za wysoko wypycham sztangę. 3. Wiosło- nareszcie [...]
[...] w 45 minutach. Tak się rozpędziłem, że zapomniałem o dropie na boczny akton naramiennych %-) Ale to wszystko przez to, że jakiś p***uś plastuś zajął wyciąg i nie mogłem zrobić serii łączonej na przywodziciele i odwodziciele, co mnie wybiło z rytmu... Najbardziej i tak przeszkadzała boląca przeokrutnie dupa \-) Podsiad robiłem chyba siłą [...]
Robią, robią. Marcin co prawda ciska 180 kg na 8 repów w dociskach i nie umie zrobić poprawnie rozpiętek, ale liczy się genetyka- nie technika ;-];-];-] Wrodzona siła, nie genetyka. Fakt, ciężko będzie o czystą próbę kontrolna A propos Twojego rzucania ciężarami - dziadek z góry był dzisiaj zły na Filleborna, gdyż ten... za głośno rozmawia pod [...]
[...] mi chyba lepiej wchodzi. 4. SS- ok, 5 kg więcej na wyprostach 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami. Film: [...]
[...] powtórzeń, który nie sprawia ŻADNEGO kłopotu, za to z dużą ilością serii i krótkim czasem odpoczynku. Umożliwia to odpoczynek mniejszym mięśniom i nie muszę oszukiwać, żeby zrobić dużo powtórzeń. Wg mnie 3 x 4 powtórzenia STRICTE siłowe, to zupełnie inna bajka niż 12 siłowo/technicznych (czyli zwyczajowo wychodzi tak, że pierwsze 6 siłowo, [...]
[...] kcal za tydzień %-) Nogi dzisiaj bez zakwasów, może nie 100 % mocy, ale jutro powinno być. b. dobrze. Wrzucę ze 110-125 na tylne i zobaczę jak idzie. Byłem dzisiaj u szewca zrobić 3 nowe/ostatnie dziurki. Bez spiny wszedłem w 12 dziurkę, we 2 osoby pewnie wcisnąłbym się w 13. (3 cm przerwy między dziurkami, w marcu zapinałem się na 4...). Innymi [...]
[...] trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=tMwDo0Xw_Io Aj, dałem ciała na 4 powtórzeniu, mogłem zrobić %-) 2. Highbar ATG- 60 kg x3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Nie maksowałem, chciałem zobaczyć jak stoję siłowo. Dwuwaga idzie, ale [...]
[...] dzisiaj było małe pożegnanie- może na roztrenowaniu jeszcze coś przekręcę, a może walnę sobie interwały. Trening Zmiana kolejności ćwiczeń + wywalenie skosu (to planuję zrobić na roztrenowaniu jako stymulacja obręczy barkowej) 1. Dipsy cc x 8 20 kg x 4 40 kg x 3 60 kg x 2 70 kg x 5 50 kg x 8 - tu niestety moim jedynym problemem jest to, że [...]
[...] Wymyki i odmyki w kompanii mojego kolegi wykonywało dokładnie dwóch poborowych ,właśnie on i jeszcze ktoś. Reszta nie dawała zrobić tego ćwiczenia a kadra jakoś specjalnie na nich nie naciskała-to był oddział zaopatrzeniowy,może dlatego tak słabo i tak łagodnie? Oczywiście oficerowie zobaczyli [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
